世界尽头与冷酷仙境

健身手记 六

第六节课和第七节课的内容基本一样,以下肢的力量锻炼为主。

内容:

箭步蹲,3组,每组15个。要点是身体与地面垂直不要前倾后倾,屁股尽量往后下方压。这个动作真的很累人但是也很有效果,做完两条腿直接不想要了。

提脚走步?(这个动作不晓得叫什么名字,回头等我问问教练),4组,每组15个。拉伸到大腿内侧及臀部就对了。

负重深蹲,4组,每组15个。各种“蹲”真的是很锻炼腿部肌肉,但是切记动作一定要做到位。

仰卧卷腹,3组,每组25个。

仰卧抬腿卷腹,3组,每组20个。

平板支撑,3组,每组做到力竭为止。

以上三组,是组合起来做。也就是,卷腹25个→反卷腹20个→plank力竭,然后做三组...

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健身手记 五

第五节课,以上半身力量训练为主,肩背是重点。

内容:

跑步机快走+慢跑,15分钟,速度6.5-7,坡度0。

坐姿推胸,3组,每组20个。重点是肩部放平,不要耸肩。

上斜推胸,3组,每组15个。做完第一组,第二组进行的很困难,手臂很酸,基本使不上劲儿。被教练狠狠鄙视了一下。

钢线下拉,4组,每组20个。这个是轻量级,完成的还算好。总算挽回点面子orz...

仰卧卷腹,3组,每组25个。

仰卧抬腿卷腹,3组,每组20个。以上两组互为卷腹和反卷腹,可交叉做,对腹肌的刺激更大。

平板支撑,力竭。课程结束。

跑步机快走45分钟,速度7, 坡度0。本次锻炼结束。

感受:

本...

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健身手记 四

周日晚上上了第四节私教课,以锻炼腰腹部肌肉为主。

内容如下:

跑步机快走+慢跑,15分钟。速度7.2,坡度0。

垂直拉力训练器,4组,每组18个。主要针对肱大头肌二头肌。较轻松。

坐姿划船,4组,每组18个。主要针对胸前肌。较轻松。

泳姿拉背,3组,每组20个。趴在地上,双臂伸平,用力抬起上半身。比较像蛙泳的划水姿势,3组做下来也是蛮累的。

空中蹬自行车,3组,每组1分钟。这个动作平时自己在睡觉前也会做;唯一的要点,脚尽量向前蹬,大幅度蹬,速度快一点。

仰卧卷腹,4组,每组20个。

仰卧抬腿卷腹,4组,每组20个。做完卷腹接着做反卷腹,酸痛妥妥加倍。教练为了让我的肌肉受到更多刺...

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健身手记 三

休息了两天,今天是第三节课,以锻炼心肺功能为主。

今日内容:

跑步机快走+慢跑,15分钟。速度6.5-7,坡度0。

左右跨步深蹲,4组,每组18个,中间休息30秒。比上一次有明显进步,不再喘如牛,不会到第二组就蹲下去起不来。针对大腿内侧及臀部肌肉。

大字跳,4组,每组100个,中间休息30秒。这个动作相对比较轻松,但在跨步深蹲完之后做,腿部明显觉得使不上劲儿,做完后小腿及脚心有抽筋感。

徒手摆臂,4组,每组1分钟,休息30秒。摆臂的幅度要尽可能大,前到鼻子下方,后到肩部夹紧。

跳跃深蹲,4组,每组18个,中间休息1分钟。蹲下去的时候觉得双腿打颤,教练说这样才有效果...

仰卧侧卷...

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健身手记 二

因为第一节后的两天太难熬,今天问教练我现在这种走路都困难的状态还能上课吗?教练斩钉截铁的说,课一定要上,你这种状态上完课就舒服了。

于是我只好硬着头皮,怀着极其复杂和怀疑的心情,拖着僵直的身体挪到了健身房。

跟教练讲了身体的状态,教练一副“我就知道”的表情,说这节课以舒缓和拉伸的功能训练为主。

今日内容:

跑步机上快走10分钟,速度5.5,坡度0。

踏板基本步,,3组,每组3分钟,中间休息30秒。

大字跳,3组,每组100个,中间休息30秒。

踏板侧点步,2组,每组1分钟,中间休息30秒。(就是双脚快速交替上下踏板,我简直弱爆了,半分钟的时候就喘的跟牛一样。有待加强。)

多功能...

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健身手记 一

昨天上了第一节私教课,快累趴下,今天起来全身酸痛好像筋脉尽断,上下楼梯和打喷嚏都是酷刑,因为会撕扯到乳酸堆积的肌肉。但想到仿佛打开了一个新世界的大门,还是兴奋多于疼痛。

准备写一个系列的小文,记下每节课的内容以及感受,方便梳理和记忆。毕竟私教带进门以后,后面的训练还是要靠自己。

无论健身的目的是减肥还是keep fit,简单来说就是四个字“增肌减脂”。基本过程是:力量训练(即无氧运动)→增加肌肉密度→基础代谢提高→有氧训练→消耗脂肪→目标完成。

因此一次完整的健身步骤应该是:热身(10-15分钟)→力量(30-45分钟)→有氧(30-45分钟)→拉伸(10-15分钟),总计一个半小时到两...

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在年轻貌美的私人教练的劝说下,买了二十节课。

正式开始健身房生涯。

前天跟大毛说,要是六个月后我没瘦到100斤,你就咬咬牙跟我分手吧。

大毛说好,说完又犹豫着说,这有点...太狠了吧。

他觉得拿分手做筹码不恰当,又觉得我不太做得到,但是又不能打击我的积极性。他嘴笨,这些想法统统说不出来。于是只能说,这有点太狠了吧。

六个月,减掉十几斤肉,目标不算太高。

这一年已经过去一半,时间走得太快,简直让人懊恼。年初定的计划泛泛,这会儿回头去看,也只完成了三分之一。如果连这十几斤肉都减不掉,我大概会鄙视死自己。

何况,为了逼自己一把,健身房会员加上私教课加上前前后后买装备,已经两万多银子出去...

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